La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más frecuentes en España y en muchos países de Latinoamérica. Según los últimos datos, un 12,6% de la población sufre trastornos de ansiedad. Lo preocupante es que entre el 35% y el 50% de estas personas no recibe tratamiento, o bien el que recibe no es el adecuado.
Para los expertos, una de las principales causas de esta alta prevalencia es la dificultad para gestionar adecuadamente nuestros recursos emocionales.
Desde el punto de vista biológico, el ser humano está preparado para soportar momentos puntuales de estrés, como una forma de reacción ante amenazas reales. Sin embargo, cuando este mecanismo se activa constantemente —y sin un peligro concreto— se transforma en un estado de alerta permanente que deteriora tanto la mente como el cuerpo.
El origen de este desequilibrio suele estar en nuestra percepción distorsionada de la realidad. Como señala el psiquiatra Enrique Rojas, somos nosotros quienes activamos ese estado de alarma sin que haya una amenaza real. Por eso, propone tres antídotos «para valorar los hechos que nos suceden en su justa medida» y así aliviar la ansiedad.
1. Aprender a valorar los sucesos con una visión larga
Enrique Rojas, uno de los psiquiatras más reconocidos en el ámbito hispano, ha dedicado buena parte de su trayectoria a explorar cómo fortalecer la mente frente a los desafíos emocionales, siendo la ansiedad uno de los más comunes.
En una publicación reciente, Rojas reconoce que aplicar herramientas para aliviar la ansiedad no siempre es fácil. Aun así, plantea tres premisas sencillas que pueden ayudarnos. La primera es lo que él llama tener una “visión larga”.
Según sus palabras, «no quedarnos solo con la anécdota negativa de un momento o circunstancia» es clave para no dejarnos arrastrar por la ansiedad. Esto implica observar los hechos desde una perspectiva más amplia, y no únicamente desde la emoción inmediata.
La ansiedad, explica, suele intensificarse cuando nos aferramos al presente negativo y dejamos que una mala experiencia domine todo nuestro estado de ánimo. En cambio, si aprendemos a poner cada suceso en contexto, muchas situaciones pierden su capacidad de afectarnos profundamente. En palabras simples: lo que hoy nos inquieta, en unos días o semanas, será solo un recuerdo.
2. Desdramatizar
La segunda premisa es desdramatizar. Vivimos en una época en la que tendemos a exagerar las dificultades, transformando casi cualquier problema en una tragedia. Esta actitud genera una visión distorsionada de la realidad y una mentalidad que magnifica los obstáculos.
Pero desdramatizar no significa ignorar los problemas ni fingir que todo está bien. Se trata de, como dice Rojas, «poner los problemas en su justa medida, verlos con realismo, sin adornos trágicos ni catastrofismos mentales».
Además, propone cambiar el lenguaje con el que hablamos de nuestros conflictos. “Cuando cambiamos el lenguaje con el que nombramos lo que nos ocurre, también cambiamos nuestra vivencia emocional de los hechos.” Esta forma más racional de abordar las dificultades ayuda a mantener la calma y recuperar el equilibrio mental.
3. Tener una reacción proporcionada
La tercera idea es aprender a reaccionar de forma proporcionada a lo que nos ocurre. Muchas veces, la ansiedad no proviene del hecho en sí, sino de nuestra reacción desmesurada ante él. Como señala Rojas, «no es más que un aprendizaje que entraría dentro de la experiencia de la vida».
Reaccionar de forma proporcionada implica desarrollar el dominio propio y la capacidad de regular nuestras emociones, sin permitir que los acontecimientos externos nos dominen completamente. Para lograrlo, es necesario estar atentos y ejercitar esta habilidad en lo cotidiano.
Estos tres antídotos —visión larga, desdramatización y reacción proporcionada— actúan como una guía práctica para enfrentar la ansiedad desde un enfoque emocional más saludable. En conjunto, forman una especie de brújula interna que nos ayuda a recuperar el equilibrio y a vivir con más serenidad, incluso en medio de las dificultades.
Redacción LaFamilia.info con información de elespanol.com
