El sobrepensamiento —también conocido como overthinking— puede convertirse en una fuente silenciosa de ansiedad, agotamiento mental y bloqueo emocional.
¿Qué es el sobrepensamiento?
Según la psiquiatra y psicoanalista Alejandra Gómez, de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA), el sobrepensamiento se caracteriza por quedar “atrapado en un circuito de ideas reiterativas que impiden la acción”. No se trata de pensar para resolver un problema, sino de quedarse en una pausa constante antes de decidir o actuar.
Como ella misma lo describe: “La persona queda detenida en ese umbral, imaginando distintos escenarios posibles, sin lograr avanzar”.
Raíces del sobrepensamiento
El sobrepensamiento tiene diversas raíces: temor a cometer errores, inseguridad, miedo a lo desconocido, exigencias perfeccionistas y presión social. Estas causas pueden actuar solas o en combinación, y su presencia no distingue edad, género ni contexto socioeconómico.
El doctor Alberto Álvarez, vicepresidente del Capítulo de Psicoanálisis, Subjetividad y Comunidad de APA y APSA, lo vincula directamente con la ansiedad. Según él: “El origen del sobrepensamiento está profundamente ligado a la ansiedad”.
Álvarez explica que la mente entra en un ciclo obsesivo como una estrategia para protegerse de la incertidumbre y el estrés. Y en ese ciclo, el perfeccionismo y la falta de confianza alimentan el hábito de analizar cada mínimo detalle.
Consecuencias del sobrepensamiento
Pensar en exceso no solo genera agotamiento mental. El efecto puede extenderse a:
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Desconexión con el presente.
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Aumento de la ansiedad y el estrés.
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Pérdida de espontaneidad y creatividad en la vida diaria.
Como afirma Gómez: “La mente se vuelve rígida y la sensación de agotamiento no desaparece, incluso después de descansar”.
Álvarez agrega que este patrón puede volverse un estilo de vida. “El sobrepensamiento termina afectando la capacidad de tomar decisiones, los vínculos afectivos y el desempeño laboral.”
Esto puede llevar a aislamiento, bloqueos y dificultades para mantener relaciones personales o laborales.
Además, instituciones como la Cleveland Clinic coinciden en que rumiar pensamientos negativos —ya sea sobre el pasado doloroso o sobre futuros improbables— no soluciona nada sino que empeora el malestar emocional y refuerza la sensación de estar atrapado en un bucle mental.
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Cómo romper el ciclo del sobrepensamiento
Los especialistas sugieren una combinación de enfoques:
1. Psicoterapia
Gómez recomienda buscar atención profesional para poder identificar las causas inconscientes del sobrepensamiento y comprender para qué ese patrón está allí. Esto ayuda a debilitar su control sobre la mente.
2. Atención consciente
Álvarez aconseja aprender a reconocer cuándo estás sobrepensando, cuestionar la utilidad de esos pensamientos y buscar formas de redirigir la atención.
Actividades sencillas como caminar, leer, escribir o escuchar música también pueden ayudar a darle a la mente espacios de descanso y placer.
Técnicas adicionales recomendadas por expertos
Además de la terapia y la atención consciente, organizaciones como el NHS del Reino Unido sugieren estrategias como:
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Método “catch it, check it, change it”: detectar un pensamiento inútil, revisarlo y reemplazarlo por uno más realista.
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Ejercicios de respiración, meditación y relajación: prácticas sencillas que pueden disminuir la rumiación.
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“Períodos de preocupación”: establecer un momento fijo del día para anotar preocupaciones y decidir cuáles valen la pena abordar.
No es un defecto: es una señal de bienestar en riesgo
La psicología moderna enfatiza que el sobrepensamiento no es un defecto personal, sino un síntoma de malestar psíquico. Reconocerlo y buscar ayuda es, en sí mismo, una muestra de cuidado personal.
Aunque cada persona vive esta experiencia de forma distinta, la sensación de estar atrapado en la propia mente es algo que comparten millones de personas. Y siempre es posible trabajar para recuperar la conexión con el presente y disfrutar de los pequeños momentos de la vida.
*Redacción LaFamilia.info con información de infobae.com
