El sueño de los niños es fundamental para su bienestar y desarrollo. Para ayudarles a descansar de manera adecuada, es importante seguir una rutina que promueva un ambiente tranquilo y relajado antes de ir a dormir. En LaFamilia.info te compartimos 5 pasos clave para lograrlo:
Paso 1: Evita las agendas “apretadas”
Revisa si hay demasiadas actividades que retrasan la hora de acostarse y recortan las horas de sueño del niño. Es esencial rediseñar las rutinas nocturnas para dejar más tiempo de calidad con los hijos. Leerles, escucharles y estar presente no solo fortalece el vínculo familiar, sino que también ayuda a crear un ambiente relajado antes de ir a la cama.
Paso 2: Establece un tiempo para “bajar revoluciones”
El cuerpo y la mente no pasan de la actividad al sueño de un momento a otro, necesitan un tiempo de desaceleración. Cada familia puede encontrar lo que mejor le funcione: leer un cuento, escuchar música relajante o rezar en familia. Este proceso de transición facilita el sueño. Asimismo, los expertos aconsejan evitar las pantallas dos horas antes de dormir para no afectar la calidad del sueño.
Paso 3: Toda la casa en “modo dormir”
Para que los niños sientan que es hora de dormir, toda la casa debe estar en un ambiente adecuado. Luces apagadas, celulares en silencio y el fin de las actividades ayudan a crear una atmósfera tranquila, ideal para el descanso.
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Paso 4: Evita que sea un momento estresante
Si la hora de dormir se convierte en un momento de estrés o de prisas, el cerebro de los niños lo asociará negativamente y será más difícil que quieran dormir. Lo ideal es que todo se haga de forma calmada y previsible, para que se sientan seguros y cómodos.
Paso 5: Establece un bonito momento de conexión
Haz que la hora de dormir sea un momento positivo. Establecer una pequeña rutina de conexión con los hijos, como un abrazo o una conversación tranquila, ayuda a que ellos asocien el sueño con una sensación de bienestar.
¡Tip extra!
A los niños les sirve mucho visualizar los horarios así que dibujen los pasos de la rutina nocturna y pégalo en un lugar visible, esto les ayudará a recordar qué deben hacer y cuándo.
Por LaFamilia.info
