¿Pasas noches enteras dando vueltas a un problema en tu cabeza? ¿Las situaciones cotidianas te quitan más tranquilidad de lo que deberían? Si esto ocurre de forma recurrente, podrías estar cayendo en el hábito llamado «overthinking» o sobre pensamiento.
El «overthinking», es un hábito mental que puede llevar a un estrés innecesario y dificultar la toma de decisiones. Muchas veces estos pensamientos anticipan cosas negativas que es posible que nunca lleguen a ocurrir, lo cual afecta negativamente la salud emocional.
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Aquí te explicamos cómo superar el «overthinking» y vivir con más tranquilidad.
1. Reconoce el patrón
Lo primero es reconocer cuando estás atrapado en el ciclo de sobre pensamiento. Date cuenta de los síntomas: ansiedad, falta de concentración, excesiva preocupación, insomnio, irritabilidad, sensación de que tu mente no puede detenerse, entre otros. Reconocer estos signos es el primer paso para combatir el sobre pensamiento.
2. Establece límites de tiempo
Dedicar demasiado tiempo a pensar en un problema puede ser contraproducente. Establece límites de tiempo. Por ejemplo, date 20 minutos para reflexionar sobre un tema, luego haz una pausa y pasa a otra cosa. Esto te ayudará a mantener la perspectiva y evitar que te sumerjas demasiado en tus pensamientos.
3. Toma acción
El sobre pensamiento a menudo surge cuando nos sentimos paralizados por la indecisión. En lugar de dar vueltas a las opciones una y otra vez, elige una acción concreta y haz algo al respecto. Recuerda que la acción siempre es mejor que la inacción, incluso si no es la decisión perfecta.
4. Practica la atención plena
La atención plena, o mindfulness, puede ayudarte a calmar tu mente y reducir el sobre pensamiento. Dedica tiempo cada día a practicar la atención plena, ya sea a través de la meditación, la oración, la respiración consciente o simplemente prestando atención plena a tus actividades diarias. Esto te ayudará a estar más presente en el momento y a dejar de lado los pensamientos intrusivos.
5. Encuentra un confidente
A veces, simplemente hablar sobre tus preocupaciones con alguien de confianza puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva y aclarar tus pensamientos. Busca a un amigo, familiar o profesional de la salud mental con quien puedas hablar abierta y honestamente sobre tus preocupaciones.
El «overthinking» o sobre pensamiento puede ser una trampa mental que nos impide vivir plenamente. Sin embargo, con práctica y determinación, podemos aprender a superarlo y vivir con más tranquilidad. La salud mental es responsabilidad de cada persona, ¡así que toma acción!
Por LaFamilia.info
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